生活中高血压的人群有很多，尤其是中老年人，高血压的患者就占了一大半。对于高血压的朋友来说，在生活中需要注意的事情有很多，给我们的生活带来了诸多不便。所以我们要采取一些有效的措施帮助大家有效降血压，让您过上轻松愉快的生活。那么老年人该如何运动养生降血压呢？下面小编就来为大家详细解答。

　　一般来说，对于轻度的高血压患者，可以通过运动和健康饮食的方法解决高血压的问题。因为坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者的3倍。总之，运动对于高血压患者来说可以带来很多好处：

　　首先，运动可以改善人体内植物神经功能，降低交感神经紧张，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

　　另外，运动还可以提升人的胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”--高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”--低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。

　　其次，适当的运动锻炼可以让身体的肌肉得到强化，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。

　　而且运动还可以增强人体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。

　　最后，运动锻炼还可以稳定人的情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。

　　小编在此建议老年人运动养生降血压可以做以下这些运动：走路：走路是一项最简单易行的降压运动。慢跑：慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。 骑车：骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。太极拳：长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

　　友情提醒：高血压的老年朋友可以根据自身情况合理的选择运动锻炼的方法来调理身体。虽然运动可以给我们带来很多好处，但是高血压的朋友依旧有一些运动是不适合自己的，如力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外。