健康养生做运动不一定非得要去户外进行。我们在家也可以进行锻炼，同样能达到非常良好的效果，而且随时都能做，下面我们上海丝足养生就来告诉你该如何进行：

 

　　1、哑铃

 

　　动作：手上握住哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。

 

　　2、深蹲

 

　　动作：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

 

　　3、卷腹

 

　　动作：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

 

　　4、平板支撑

 

　　动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

 

　　像其他瑜伽和仰卧起坐等也都是能够比较好的进行锻炼，没有好坏之分，大家可以根据个人的情况来进行选择，找准适合自己的运动方式是最重要的。